1、 按時起床、按時入睡：保持規律作息，按時起床按時入睡，這樣能幫助身體建立生物鐘。不管昨天幾點入睡，第二天早晨必須準時起床。

2、 限制在床上的時間：早晨醒來后只要精力恢復正常，就立刻離開床。限制在床上的時間，能加深睡眠。若在床上花費太多時間的話，會引起淺睡眠或片段睡眠。

3、 保持規律鍛煉：為自己制定良好的鍛煉時刻表，睡覺前兩小時內不能做體育鍛煉，不然會因為過度興奮或疲勞而影響睡眠。保持規律鍛煉，能減輕入睡困難問題，同時也能加深睡眠。

4、 確保臥室環境舒適：保證居住環境舒適安靜，避免受到光線和聲音干擾。臥室溫度適宜，盡量拉上窗簾，不要把電視、收音機或電腦放在臥室中，也不能躺在床上玩手機。

5、 保持規律飲食：不要餓著肚子上床睡覺，因為饑餓可影響睡眠質量。若是睡覺前過于饑餓的話，可以進食少量零食，推薦吃碳水化合物食物，能幫助入睡。不能吃太多或過于油膩不容易消化的食物。

6、 睡覺前不能喝濃茶、濃咖啡：睡覺前不能喝太多水分，不然會讓人們頻繁起夜而影響睡眠質量。下午4點之后不能喝濃茶、濃咖啡、酒精等，不然會影響中樞神經而導致入睡困難。

7、 睡前放空思緒：睡覺前不要想雜七雜八的事情，越想越煩惱，會干擾入睡而導致淺睡眠。盡量在睡覺前解決所有問題或制定出第2天的計劃。